Här kommer ett helkroppspass från @improved.training som kombinerar rörlighet, styrka och uthållighet. Perfekt för dig som vill bli starkare, rörligare och mer uthållig på samma gång!
Alla övningar kan du se utförande på här
A) Rörlighet, 15 min
A1)
30 s/sida Couch Stretch
10 reps Shoulder Extension off Bench
A2)
10 reps Seated Dual DB Good Morning
10 reps DB Pullover
A3)
5 reps/sida Lateral Lunge with DB from Hip to Floor
10 reps Lu Raise
B) Styrka, 30 min
B1) 3 varv av:
8-12 reps Cyclist Goblet Squat + 12-15 reps Incline Bench Supported Rope Horizontal Cable Pull
Vila: 1 min mellan varven
B2) 3 varv av:
12-15 reps 45 Degree Bench Hip Extension + 8-12 reps/sida Heel Sit Single Arm DB Press
Vila: 1 min mellan varven
B3) 3 varv av:
12-15 reps Anchored Feet Sit-up
8-12 reps/sida Tall Kneeling DB Side Bend
Vila: 1 min
C) Uthållighet, 15 min
AMRAP 15 min:
8 Cal Air Bike
10 reps (5 reps/sida) DB Ground to Overhead
12 reps Goblet Walking Lunge