Här kommer ett helkroppspass från @improved.training som kombinerar rörlighet, styrka och uthållighet. Perfekt för dig som vill bli starkare, rörligare och mer uthållig på samma gång!
Alla övningar kan du se utförande på här
A) Rörlighet, 15 min
A1)
30 s/sida Piriformis Stretch against Wall
10 reps Childs Pose Thoracic Rotation
A2)
10 reps DB Elephant Walk
10 reps/sida Xiaopeng Forward
A3)
10 reps/sida Half Kneeling Adductor DB Side Bend
10 reps Seated Banded Pull Apart
B) Styrka, 30 min
B1) 3 varv av:
8-12 reps/sida Dual DB Split Squat
12-15 reps/sida DB Chainsaw Row
Vila: 1 min mellan varven
B2) 3 varv av:
8-12 reps/sida Assisted Single Leg DB RDL
12-15 reps Dual DB Floor Press
Vila: 1 min mellan varven
B3) 3 varv av:
12-15 reps/sida Weighted Dynamic DB Side Plank
12-15 reps Seated Knees to Chest
Vila: 1 min
C) Uthållighet, 15 min
EMOM 15 min:
Min 1: 40 s Row
Min 2: 40 s Burpees
Min 3: 40 s Air Squat