Här kommer ett helkroppspass från @improved.training som kombinerar rörlighet, styrka och uthållighet. Perfekt för dig som vill bli starkare, rörligare och mer uthållig på samma gång!
Alla övningar kan du se utförande på här
A) Rörlighet, 15 min
A1)
30 s/sida Straight Arm Shoulder Stretch against Wall
10 reps DB Jefferson Curl
A2)
10 reps/sida Incline Bench DB Pigeon Good Morning
10 reps Incline Bench Prone Swimmer
A3)
10 reps/sida Stationary Spiderman
10 reps Inchworm
B) Styrka, 30 min
B1) 3 varv av:
8-12 reps/sida Dual DB Walking Lunge
12-15 reps Ring Row
Vila: 1 min mellan varven
B2) 3 varv av:
6-8 reps Deadlift
12-15 reps Incline Bench Dual DB Press
Vila: 1 min mellan varven
B3) 3 varv av:
8-12 reps/sida Reverse Plank
8-12 reps/sida Single Leg V-up with Elbow Support
Vila: 1 min
C) Uthållighet, 15 min
3 varv, på tid:
300 m Ski Erg
20 Butterfly Sit Up
10 reps/sida Box Step Over