De nya allmänna rekommendationerna från FYSS (2021), i linje med WHO:s riktlinjer, är tydliga: Rör på dig mer och sitt mindre. All rörelse räknas, varje steg gör skillnad. Det finns starkt vetenskapligt stöd för att fysisk aktivitet bidrar till bättre mående, bättre sömn och ökad livskvalitet. Det är inte en trend, det är en investering i dig själv.
Tre centrala punkter från FYSS för vuxna (18–64 år):
- Regelbunden fysisk aktivitet är avgörande. Minska stillasittandet. Lite är bättre än inget, och mer är bättre än lite.
- För tydliga hälsoeffekter: sträva efter 150–300 minuter av måttlig pulshöjande aktivitet per vecka, eller 75–150 minuter på hög intensitet, fördelat över veckan.
- Komplettera med muskelstärkande träning av kroppens stora muskelgrupper minst två gånger i veckan.
Måste träning vara komplicerat? Behöver man ha en PT, gymkort eller det nyaste kostschemat med snyggaste bilderna på marknaden?
Givetvis inte, de finns så mycket möjligheter där ute som bara väntar på dig!
Det vi vill belysa är att fysisk aktivitet verkligen är för alla. Det finns mängder med av olika roliga sätt att göra detta på, som får din kropp och knopp att må bra. Du behöver inte vara den där morgonmänniska som gillar att ta på dig löparskorna det första du gör, eller vara den personen som ska lyfta alla vikter på gymmet. Det finns inget som är rätt eller fel, så länge du trivs med det och att de känns bra för dig!
Vi på Allysee står bakom rörelse i alla dess former. All rörelse är bättre än ingen rörelse alls!
Vi vill också skicka med vikten av att ta sociala medier med en nypa salt. Dagens sociala medier är fyllda med bilder av ideal som inte alls speglar verkligheten. Våga vara källkritiska och snälla mot er själva. För om någon är värd de, så är det du!
För att göra det lättare att komma igång presenterar vi tre stjärnor som vi har stort förtroende för: Angelica, Edona och Erik, grundarna av Improved Training. De har en enorm kompetens och lång erfarenhet av att hjälpa människor i alla åldrar och på alla nivåer att hitta glädjen i träning.
Tillsammans har de tagit fram tre träningspass som vi kommer att publicera här på vår hemsida, helt gratis. Och ja, det är värt en applåd!
Vi länkar även till en YouTube-kanal där du kan se varje övning i detalj. Vårt mål är att du ska känna dig trygg och inspirerad, oavsett om du vill komma igång, hålla igång eller ta nästa steg i din resa mot ett mer aktivt liv.
